Mentale Stärke und Resilienz - V-P-T Verband
Fachverband Mentales Training

Mentale Stärke und Resilienz

Zu unserer grossen Freude beginnt sich der Begriff „mentale Stärke“ zu verbreiten. Nach langem Fokus auf körperliche Ertüchtigung, Hanteln und Laufband, scheint es, als sei nun endlich auch die Psyche als trainierbar ins Bewusstsein der Menschen gerückt. Entsprechend steigt auch das Interesse an der psychischen Resilienz. Resilienz stärken, mentales Training und Fragen wie „Was versteht man unter Resilienz?“ rücken glücklicherweise mehr und mehr in den Fokus. Dieser Artikel erklärt eines der wichtigsten Konzepte des Mentaltrainings und gibt Tipps, wie man Belastungen aushalten und mentale Gewichte im Alltag stemmen kann – als Ergebnis ist eine eminente Stressreduktion zu erwarten!

Wie erhöht man seine Resilienz?

Wer möchte nicht mental stark und resilient sein? Vielleicht hatten viele bei dieser Frage mit den Schultern gezuckt. Wie wichtig kann es wirklich sein? Aber wenn wir die Frage gestellt hätten „Wollen Sie mental schwach sein? Dann würde die Antwort sicher schnell und einseitig ausfallen. An dieser Stelle eine Anregung: Nehmen Sie Kontakt auf mit einem Mentaltrainer unseres Verbandes. Unsere Trainer können Ihnen helfen, Ihre psychische Stärke zu erhöhen.

Vielleicht liegt es an der jeweiligen Tonlage, stark zu sein ist etwas Positives, schwach etwas Negatives. Jeder weiss, was es bedeutet, schwach zu sein – nicht selten hat man ein Gefühl der Unzulänglichkeit oder des Drucks, das man mit Schwäche verbindet. Kraft hingegen steht für alles von Sex-Appeal bis hin zu muskulösen Waden und der Gestaltung eines gesunden Stressmanagements. Aber was bedeutet es wirklich, mental stark zu sein? Im Grunde geht es darum, das Leben nachhaltig zu gestalten. Es ist am einfachsten in Bezug auf Widrigkeiten zu erklären. Es geht darum, nicht nach dem ersten Versuch aufzugeben und zu lernen, aufzustehen, wenn uns das Leben zu Fall gebracht hat. Anstatt in der Vergangenheit zu leben und das Unrecht fortzusetzen, lassen Sie los und gehen weiter. Angesichts von Herausforderungen weicht man nicht zurück, sondern traut sich, sie immer wieder anzunehmen, auch wenn es vielleicht nicht immer so gut läuft.

Mentale Resilienz – das Gegenteil von Verletzlichkeit und Selbstmitleid?

Es kommt manchmal vor, dass eine Person auf das Wort mentale Resilienz reagiert und denkt: „Jetzt reicht es!“. Wir müssen uns schwach und verletzlich zeigen dürfen, mit unseren inneren Gefühlen in Kontakt sein und sie nicht verdrängen.

Das ist absolut richtig, dass wir diese Gefühle auch in uns annehmen müssen. Aber das hat nichts damit zu tun, ob man mental stark ist oder nicht. Es gibt also keine entgegengesetzte Beziehung zwischen mentaler Stärke und dem oben Genannten. Der gesündeste Mensch ist derjenige, der in Kontakt mit seinem Körper steht und sich traut, das ganze Spektrum an Emotionen zu bejahen, was eine Stärke für sich ist.
Jeder, der die Vorteile versteht, Emotionen existieren und so sein zu lassen, wie sie sind, und darüber nachdenken kann, warum Sie sich so fühlen, zeigt eine Form von mentaler Resilienz. Es ist also nicht beabsichtigt, dass wir zu emotional kalten Robotern werden, die einfach nur vorwärtsstreben, ohne von irgend etwas berührt zu werden.

Mentale Stärke im Alltag

Im Alltag zeigt sich die mentale Stärke vielleicht am deutlichsten, wenn es darum geht, sich zu trauen, zu vollenden und die Kraft zu haben. Vielen fehlt der Mut, sich der neuen Herausforderung zu stellen, den Job anzunehmen oder die neue Ausbildungsform auszuprobieren. Schon beim ersten Gedanken fühlt es sich unangenehm an, und das Unbehagen wächst, je näher die Herausforderung rückt. Am Ende entscheiden Sie sich dafür, zu dem zurückzukehren, was sich vertraut anfühlt, das Ungewisse wird einfach zu schwierig. Wie viele Chancen verpassen Sie, wenn das regelmässig passiert?
Einige finden es schwierig, Dinge zu erledigen. Sie können gut anfangen, wenn die Energie und Inspiration hoch sind, aber wenn sie dann nachlässt, ist es nicht mehr so ​​​​leicht, weiterzumachen. Das kann am Ende Gefühle der Sinnlosigkeit erzeugen, es gibt keinen Grund, etwas anzufangen, weil es sowieso nie fertig wird. Im letzten Teil geht es darum, die Kraft zu haben, die mentale Belastbarkeit und das Durchhaltevermögen zu haben, um zum Beispiel ein Projekt zu Ende zu bringen. Das Vorhaben kann eine Gewichtsabnahme, die Renovierung im Badezimmer oder der Betrieb eines Hobbygewerbes sein. Bei Projekten, die langwierig sein können oder auf Widerstand stossen, ist es wichtig, einen echtes Durchhaltevermögen zu haben. Es ist so einfach, aufzuhören, wenn es schwer wird. Leider ist dies selten erfolgreich und kann statt dessen Gefühle des Scheiterns hervorrufen.

Einfache Tipps

Um dies zu vermeiden, haben wir hier fünf einfache, aber wirkungsvolle Dinge aufgelistet, mit denen Sie jeden Tag arbeiten können. Mentaler Fortschritt kommt nicht nach einer Woche, sie muss kontinuierlich aufgebaut und gepflegt werden.

Bereiten Sie sich auf Veränderungen vor

Die beste Grundlage, die wir legen können, besteht darin, an unserer Sorge um Veränderung zu arbeiten. Das Leben ist in ständiger Bewegung und es werden immer Dinge passieren, die ausserhalb unserer Kontrolle liegen. Das Einzige, was wir beeinflussen können, ist, wie wir damit umgehen. Indem wir uns jeder Veränderung bewusst werden, sie bewerten und vielleicht bessere Strategien zur Bewältigung finden, bereiten wir uns auf die Veränderung vor. Und ja, auch im Alltag gibt es kleine Veränderungen, die für Frust sorgen können, wie z. B. Terminabsage und Strassenbau!

Probieren Sie neue Dinge aus, die sich schwierig anfühlen

Trauen Sie sich, Ihre Komfortzone zu verlassen. Je öfter Sie sich ausserhalb dieser Zone befinden, desto grösser wird sie. An der Herausforderung wächst man und lernt etwas über sich selbst. Mit jedem neuen Versuch, den Sie wagen, entwickeln Sie sich weiter und Ihr Rückgrat wächst, wie man so schön sagt!

Hören Sie auf, Auslöser zu vermeiden

Auf intellektueller Ebene mag es Auslöser geben, die Sie gerne vermeiden. Versuchen Sie, Ihren Horizont zu erweitern und Ihren Intellekt ein wenig zu reiben. Es ist ein Widerstand, der unterschätzt und selten genutzt wird, was leider zu Intoleranz und Aggression führt. Können wir lernen, nicht auf die geringste intellektuelle Reibung zu reagieren, dann haben wir alle Möglichkeiten der Welt, um Veränderungen herbeizuführen.

Suchen Sie sich eine Herausforderung als konkretes Training für mentale Kraft

Für diejenigen, die konkrete Ratschläge brauchen, hier kommt sie! Machen Sie ein Gruppentraining und suchen Sie sich etwas heraus, was Sie noch nicht können. Wenn Sie nach 5 Liegestützen erschöpft sind und der Gruppenleiter ruft „5 left!“ – das ist der Zeitpunkt, an dem Sie 5 weitere Liegestütze ausführen. Mit anderen Worten, wenn Sie müde sind und auf Widerstand stossen, müssen Sie weitermachen. Oder soll es eher das Überwinden einer Angst wie einer Höhenangst oder die Angst vor grösseren Gruppen zu sprechen sein? Suchen Sie sich einen Ort oder Situation, wo Sie sich Schritt für Schritt steigern können und dadurch erfahren, wie Sie Ihre Angst besiegen. So wird mentale Kraft aufgebaut.

Quellen:
– Berndt, Christina (2015). Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft – Was uns stark macht gegen Stress, Depressionen und Burn-out. (11. Aufl.). dtv Verlagsgesellschaft mbH & Co. KG.

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